پیشگیری از گرما زدگی در ورزشکاران
نکات ایمنی برای ورزشکاران در زمان تمرین
در برنامه تمرینی ورزشکاران حتما یک بخش به نام برنامه های تمرینی بدن سازی وجود دارد که در افزایش قدرت بدنی و بهبود مهارتهای بدنی بسیار موءثر است و حتی می تواند کمک به بهبود عملکرد تیمی در طی مسابقات ورزشی نماید . اما به خاطر آن که این تمرینات معمولا سنگین و بیشتر در ماههای تابستان انجام می گیرد ،می تواند تا حدودی مشکلاتی را ایجاد کند و بسیاری از مطالعات هم نشان داده اند که بازیکن فوتبال مکن است معادل 24پوند مایعات در طی 24 ساعت در زمان تمرینات بدنسازی از دست بدهد که این امر امکان جراحات در ورزشکاران را افزایش می دهد .
برنامه آموزشی heat با هدف کاهش میزان این جراحات و خطرات نکات اساسی زیر را توصیه می نماید :
1. نکته اول :تشویق ورزشکاران تیم به این موضوع که تمرینات آمادگی خود را حداقل دو هفته قبل از شروع برنامه اصلی تمرینات بدنسازی با شدت متوسطی آغاز نمایند ، تا بدن با شرایط موجود تطابق حاصل نماید.
2. نکته دوم:آگاه بودن از مقدار و میزان فعالیت در درجه حرارت های بسیار بالا .در فصولی که تمرین ورزشی در آب و هوای بسیار گرم انجام می گیرد ،باید فعالیت در حد بسیار متعادلی باشد تا بدن قابلیت و زمان لازم را برای خنک شدن و جلو گیری از گرما زدگی را داشته باشد.
3. نکته سوم:مصرف مایعات حتما جزئی از تمرین ورزشی باشد.قبل ،حین و بعد از ورزش ،ورزشکاران باید مطمئن باشند که مقدار مناسب مایعات مصرف نموده اند . برای اینکه ورزشکاران بداند که مقدار مناسبی مایعات دریافت نموده اند یا نه ،می تواند از نشانگر شفاف بودن ادرار خود استفاده نمایند .تحقیقات همچنین نشان داده اند که یک نوشیدنی ورزشی حاوی 6% کربو هیدرات می تواند جذب آب را در بدن افزایش دهد و علاوه بر این ،یک نوشیدنی ورزشی می تواند تامین کنده انرژی و از بین برنده خستگی و بهبود دهنده عملکرد بدنی باشد.
کم آبی می تواند در عملکرد ورزشی اختلال زیاد ایجاد کند و خطر صدمات ناشی از گرما را افزایش دهد که نشانه های عمده آن عبارتند از :
1. تشنگی.
2. تحریک پذیری شدید بدن.
3. سر درد.
4. ضعف.
5. گیجی.
6. گرفتگی عضلات.
7. تهوع.
8. کاهش عملکرد بدنی.
